[...] wzdłuż tułowia-4s unoszenie hantelek bokiem-4s Pt: Plecy podciąganie na drążku nad chwytem-4s podciąganie na drążku pod chwytem-4s wiosłowanie sztangą-4s (robie tylko 12 serii bo mam częste bule w krzyżu) Robie ten trening od miesiąca i jestem zadowolony siła idzie i masa ładnie nie czuje zmęczenia a treningi robię zawsze na 110% ;d lecz [...]
[...] od rozciągania, następnie pompki według treningu ze strony : 100pompek.pl czyli : 1x 19 1x19 1x22 1x22 1x18 1x18 1x22 1x 35 na kolejnym treningu o 1 wiecej w kazdej serii Nastepnie z tej samej strony trening na podciąganie nachwytem 1x3 1x8 1x6 1x6 1x8 Oraz przysiady (bez ciężaru ) 1x 52 1x 52 1x 52 1x 50 1x 54 3 min przerwy i [...]
[...] Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :) Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :) Poniedziałek Klata: Pompki: serii: 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] zza karku(4 serie ^) - unoszenie ramion z hantelkami w opadzie (3 serie) - unoszenie ramion z hantelkami przed siebie (3 serie) PIĄTEK *Nogi - przysiady z hantlami (5 serii) - wykroki z hantlami (4 serie) - wspinanie sie na palce ze sztangielką (4 serie) *Przedramię -unoszenie sztangi nachwytem (3 serie) -zginanie nadgarstków ze [...]
[...] plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich serii robie mniej więcej 6 ... zależy od pogody Noi tak sie zastanawiam czy to wogóle ma sens bo tak jak mówie żadnej diety nie stosuje nie patrze nawet co jem (białka, [...]
Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]
[...] tylko daje) czy można w jeden dzień cwiczyc i triceps i biceps + klatka czy każda partie w inny dzień treningu? mam jeszcze takie pytanie. załóżmy ze robię ćwiczenia na klatę np pompki. robię serie 30 pompek to mam odczekać aż znów będę mógł przejść do następnej serii pompek czy mogę zacząć robić biceps i później znów pompki. można tak robić?
Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]
[...] sztangą na barkach-4 serie 10,10,8,8 2)Wyciskanie sztangi na klate płasko-4 serie 10,10,8,6-8 3)Wyciskanie na klate głową w górę-4 serie 10,8,8,6 4)Podciąganie na drążku-5 serii 5,6,6,6,6,(tylko w 1. wszystkie samodzielnie,potem w seriach tylko po 2-3 sam a reszta z pomocą krzesła) 5)Wiosłowanie sztangą-3 serie 8,8,8 6)Wyciskanie na barki-3 [...]
[...] pomyślałem że 2 ćwiczenia na plecy wystarczą). Plan wygląda następująco, proszę o ewentualne korekty: Ps. Nie mam ochoty bawić sie w piramidy, dokładnie ciężaru z serii na serię(z tego powodu stała liczba powtórzeń). TRENING A: Klatka: Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x8 Ściąganie linek na bramie 4x10 [...]
[...] tzn mogę coś dokupić tylko powiedzcie co . Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie lub podanie przykładowego .Prosiłbym żeby zawarte w nim były informacje o ilości serii oraz powtórzeniach oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać moim sprzętem wcześniej opisanym . . W ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać . Myślę ze informacją przydatną [...]
Otóż tak cwicze w domowym zaciszu (mam dostep do silowni lecz do niej zima nie chodzę ) Cwicze co dwa dni ,ten sam rozklad . Pon. Kaltka 9 serii (3 plasko 3 nogi na wzienieniu oraz 3 wasko ) , 5 minut przerwy i przechodze do brzucha (abs level 2, wersja lezaca) po zakonczeniu brzucha robie po 5 seryjek podciagniec podchwytem i tu wkoncu dochodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią. Prawdopodobnie będę w pt. jeździł na siłownię aby mieć dostęp do wielu maszyn i innych ćwiczeń :) Proszę o ocenę treningu, trenuje systemem 8,8,6,6,6 do 3,4,5 serii dokładam obciążenie. Oto mój trening: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4. Rozpiętki 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE [...]
[...] o moich przypadłościach) pokazał mi paręnaście ćwiczeń na maszynach/na macie i do tego się stosuję. Niestety, chyba ostatnio przesiliłam odcinek lędźwiowy, mniemam, że po serii intensywnych brzuszków. Do tej pory doskwiera mi ból pleców i musiałam chwilowo odpuścić sobie wizyty na siłce. Jestem pod opieką lekarza rehabilitacji oraz ortopedy. [...]
[...] mi o to czy nogi nie skatują się za bardzo. 2. -Trening siłowy lubie tak samo jak crossfit. Czy po danym wodzie, który nie angażował np. klaty mogę machnąć na szybko z 6 serii na klatę ? Czytałem gdzieś, że nie ma problemu ale wolę się upewnić. - no i czy te przykładowe serie na klate mam robić przed crossfitem czy po. Mam nadzieję, że [...]
[...] 20,15 Wyciskanie francuskie 3 8,8,6 Pąpki na poręczach 3 8,8,6 1. Ostatnie powtórzenie w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać. 2. Należy pamiętać o właściwej technice wykonywania ruchu np. przy uginaniu ramion ze sztangą nie [...]
[...] 30 dni zrzucić trochę z brzucha oponki. nie jest tego dużo ale chce się tego pozbyć Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Dieta: brak 0. Czy cel jest możliwy do osiągnięcia? 1. Gdzie znajdę [...]
[...] na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Tric 9. Łydki Moje pytanie czy nie za dużo tego ??? W push/pull tez wychodziło mi tyle ćwiczeń w 1 treningu. Licząc w tygodniu to wyszło mi że w FBW przećwicze więcej razy daną partie Ile serii robić ?? Licze na konsttruktywną opinie i krytykę Dzięki
[...] na barki 3.Martwy ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam sie nad cwiczeniem tego 5 serii po 5 powt (5x5), albo 3 serie po 8 powt (3x8). Albo nawet 3 serie po 12 powt. Zalezy mi na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy. Jestem, ekto i bardzo [...]
